單杠的特點

單杠全套姿勢全是由晃動姿勢構成,以各種各樣握法無間斷地進行姿勢,它包含大回環、近杠姿勢、緊緊圍繞人體縱坐標的屈體及航行姿勢。與此同時單杠也是最風險的,由于一套單杠姿勢幾乎所有是不停頓的回環姿勢,而且最少要有一次兩手離杠(隨后再次抓杠)的姿勢,最少一次后背房屋朝向單杠的姿勢,最少一次屈體姿勢。在開展單杠鍛練時,握杠的方法至關重要,它包含正握、反握和交叉式握。實際是依照你的姿勢來算的。

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如何使用單杠?

1、引體。假如你能在屈肘垂懸情況上維持住幾秒,就可以下手訓練從最高處慢慢學會放下自身。最開始,或許難以保證有調節地降低,但是慢慢地你也就能將其增加到10秒或更久。

2、直臂垂懸。最開始,你很有可能不能自己進行一個姿勢,因此你的主要總體目標是簡易地在單杠上找找垂懸的覺得。那樣可以提高坐位體前屈,并使背部肌肉和肩部肌肉等長收縮。

3、正握和反握。反握(手掌心往上)和正握(手掌心往下)是二種最經典的引體握法。大拇指成勾抵住無名指,以使五指牢牢地閉攏。

4、屈肘垂懸。根據直臂垂懸的訓練,你應該可以做一個短暫性的屈肘垂懸。你也能找一位教練員或是練習小伙伴來協助你。扶著受助者的背比托住她們的腳更強。并且不用給與過多協助,要不然你始終練出不來自身的能量。


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